Trong xã hội ngày nay, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục hay ăn uống lành mạnh mà còn bao gồm cả việc chăm sóc sức khỏe tình dục. Một phần quan trọng của việc này là việc bài tập cơ sàn chậu, hay còn được biết đến với tên gọi là bài tập Kegel. Bài viết này sẽ đi vào chi tiết về bài tập này và lý do tại sao nó quan trọng cho cả nam và nữ.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là một loạt các bài tập thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu, gồm cả cơ bắp pelvic và cơ bắp PC (cơ chữ 'Kegel'). Bài tập này được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 như một phương pháp để giúp phụ nữ điều trị vấn đề rò rỉ nước tiểu sau khi sinh. Tuy nhiên, ngày nay, bài tập Kegel đã trở nên phổ biến ở cả nam và nữ để cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe chung.
2. Lợi ích của bài tập Kegel
- Giảm rủi ro rò rỉ nước tiểu: Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ bắp pelvic, giúp kiểm soát và giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu ở cả nam và nữ.
- Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel có thể giúp cải thiện cảm nhận tình dục và kiểm soát cương cứng ở nam giới, cũng như tăng cường cảm giác và đạt được cực khoái ở phụ nữ.
- Hỗ trợ điều trị rối loạn tình dục: Đối với những người phụ nữ gặp phải vấn đề về đau khi quan hệ tình dục hoặc khó kiểm soát cơ bắp vaginal, bài tập Kegel có thể hỗ trợ điều trị hiệu quả.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
- Xác định cơ bắp pelvic: Để bắt đầu, hãy tìm cách xác định cơ bắp pelvic bằng cách cố gắng ngừng tiểu giữa quá trình đi tiểu.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp pelvic, hãy thực hiện bài tập bằng cách co cơ bắp này trong vòng 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong 5-10 giây. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần, 3-4 lần mỗi ngày.
- Tăng cường thời gian và số lần lặp lại: Khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể tăng thời gian co và nới lỏng cũng như số lần lặp lại để tăng cường hiệu quả của bài tập.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel không chỉ là một phương pháp hữu ích để giải quyết các vấn đề sức khỏe, mà còn là một cách để tăng cường sự tự tin và hạnh phúc trong đời sống tình dục. Việc thực hiện đều đặn bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!
